So lässt es sich während der Quarantäne zu Hause aushalten – Teil 3

Im dritten Teil unserer Serie zeigen wir Ihnen einfache Tricks und Möglichkeiten, um sich einfach besser zu fühlen. Unsere Tipps helfen Ihnen fit zu bleiben und das Immunsystem zu stärken. Nutzen Sie die ungestörte Zeit zu Hause und tun Sie sich etwas Gutes. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Tagesroutine auf gesunde Art erweitern können!  

Halten Sie sich Fit

Vitamine – Die Mischung macht’s

Den Kochlöffel schwingen

Sich mal was gönnen

Halten Sie sich Fit

Man braucht keinen eigenen Fitnesskeller, um sich Zuhause in Form zu halten. Allerhand an Übungen und Trainingseinheiten können Sie auch ohne viel Platz und zusätzliche Hilfsmittel im eigenen Wohnzimmer ausführen. Falls Sie sich gerade wundern, was man denn machen könnte, sollten Sie einen der Videokurse dieses Kanals anschauen: https://www.youtube.com/user/HappyAndFitFitness/ – auch absolute Anfänger finden hier Anleitungen und Übungen, welche Sie sanft in das Thema einführen. Um sich nach einer Trainingseinheit zu entspannen oder um einfach nur den Kopf freizukriegen, können Sie ja mal eine Runde Yoga ausprobieren. Auch hier gibt es zahlreiche Hilfestellungen im Internet, wie diese Videos: https://www.madymorrison.com/videos

Vitamine – Die Mischung macht’s

Wer sich etwas Gutes tun möchte, sollte sich bewusst ernähren und auf vitaminreiche Lebensmittel setzen. Nicht in jedem Essen stecken die gleichen Vitamine, wir zeigen Ihnen, was Sie unbedingt in Ihren Speiseplan integrieren sollten, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen.

Vitamin	Lebensmittel
A	Eigelb, Milch, Spinat, Paprika
B1	Hühnchen, Haferflocken, Kartoffeln, Erbsen
B2	Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Brokkoli
B3	Leber, Ei, Pilze, grünes Blattgemüse
B5	Pute, Pilze, Sonnenblumenkerne, Blumenkohl
B6	Fisch, Quark, Kartoffeln, Walnüsse
B7	Eigelb, Milch, Hefe, Linsen
B9	Hülsenfrüchte, Kohl, Spargel, Tomaten
B12	Rindfleisch, Ei, Fisch, Sauerkraut
C	Paprika, Tomaten, Grünkohl, Äpfel
D	Fisch, Pilze, Eier, Avocado
E	Butter, Mais, Kürbis, Sesam
K	Grüner Salat, Eier, Milch, Kohl

Den Kochlöffel schwingen

Haben Sie schon überlegt, was Sie als nächstes kochen wollen? Im Restaurant essen zu gehen ist oftmals teuer und wenn man nicht so viel ausgeben will, wird in der Regel nur Fast-Food angeboten. Dabei kann man leckere und dazu noch gesunde Gerichte ganz leicht selbst machen. Kennen Sie www.chefkoch.de? Auf der Seite finden Sie Gerichte für jede Gelegenheit und können auch angeben, was Sie noch im Hause haben, um passende Rezepte zu finden. Neue Geschmackswelten warten nur darauf, von Ihnen entdeckt zu werden!

Sich mal was gönnen

Es gibt immer was zu tun oder etwas vorzubereiten, aber haben Sie auch an Ihre Erholung gedacht? Unsere Energiereserven müssen wir regelmäßig auftanken, nur so kann man den Stress des Alltags bewältigen und sich effektiv auf neue Herausforderungen vorbereiten. Sie müssen nicht ins Beauty-Studio fahren, um sich mal wieder so richtig zu entspannen. Auch ohne teure Drogerieartikel können Sie sich Zuhause verwöhnen. Mit einfachen Hausmitteln kann man sich eine Gesichtsmaske selbst herstellen oder den Haaren eine neue Kur spendieren. Schauen Sie doch mal auf: https://utopia.de/galerien/kosmetik-selber-machen – dort finden Sie bestimmt Inspiration für Ihre nächsten Wohlfühl-Momente.